Pistazien Overnight Oats – Das cremige, knusprige Superfood-Frühstück, das du brauchst

Suchst du nach einem unkomplizierten, gesunden und unglaublich leckeren Frühstück, das sich praktisch über Nacht von selbst zubereitet? Dann sind Pistazien Overnight Oats genau das Richtige für dich. Dieses kraftvolle Frühstück kombiniert die cremige Textur von eingeweichten Haferflocken mit dem knackigen und intensiven Geschmack von Pistazien und sorgt so für eine ebenso sättigende wie nahrhafte Morgenmahlzeit. Egal, ob du eine schnelle Lösung für den Alltag suchst oder mit deiner Meal-Prep-Strategie überzeugen möchtest – dieser Leitfaden hilft dir dabei. Wir erklären dir, was diese Kombination so effektiv, gesund und unglaublich lecker macht.

1. Was sind Pistazien-Overnight-Oats?

Was sind Overnight Oats und wie wirken sie?

Overnight Oats sind eine Methode, Haferflocken ohne Kochen zuzubereiten. Anstatt die Haferflocken zu kochen, weichen Sie sie in Milch oder einer Flüssigkeit Ihrer Wahl ein und lassen sie über Nacht im Kühlschrank. Das Ergebnis? Ein cremiges, verzehrfertiges Frühstück am Morgen.

Pistazien Overnight Oats bringen dieses Konzept auf die nächste Stufe. Durch die Zugabe von Pistazien verbessern Sie nicht nur die Textur mit einem herrlichen Knuspereffekt, sondern steigern auch den Protein- und Fettgehalt. Diese Methode funktioniert gut, da die Haferflocken Flüssigkeit langsam aufnehmen, weich werden und dabei ihre Struktur behalten. Das macht sie leicht verdaulich und für jeden Geschmack geeignet.

Warum Pistazien die perfekte Ergänzung sind

Pistazien sind mehr als nur eine leckere Nuss – sie sind ein Superfood voller Ballaststoffe, Antioxidantien und herzgesunder Fette. Deshalb sind sie in Overnight Oats so lecker:

• Ausgewogene Textur : Die Knusprigkeit der Pistazien bildet einen schönen Kontrast zum weichen Hafer.
• Geschmacksverstärker : Ihr leicht süßlicher, nussiger Geschmack verstärkt den Grundgeschmack des Hafers.
• Nährwertvorteil : Pistazien sind reich an Kalium, B6 und Pflanzenprotein und steigern den Nährwert Ihres Frühstücks.

Lust auf eine Beilage, die zu nussigen Haferflocken passt? Entdecken Sie tolle Ideen wie diesen Ananas-Gurken-Salat für eine erfrischende Kombination.

2. Gesundheitliche Vorteile von Pistazien-Overnight-Oats

Nährwert von Pistazien im Frühstück

Pistazien verleihen Ihren Haferflocken am Morgen einen deutlich gesünderen Kick. Das können bereits 28 g Pistazien bewirken:

Die Zugabe von Pistazien hilft, den Blutzucker zu stabilisieren, unterstützt die Muskelreparatur und hält Sie länger satt – ideal für die Gewichtskontrolle und die Nachhaltigkeit der Energieversorgung.

Overnight Oats für Herzgesundheit und Verdauung

Hafer selbst ist reich an Beta-Glucan, einem löslichen Ballaststoff, der den Cholesterinspiegel senkt. Kombiniert mit den herzfreundlichen Fetten der Pistazien ergibt sich eine herzschützende Kombination.

Zu den Vorteilen gehören:

• Senkung des Cholesterinspiegels
• Verbesserte Darmgesundheit durch präbiotische Ballaststoffe
• Stabiles Energieniveau mit geringer glykämischer Auswirkung
• Reduzierter Heißhunger durch anhaltende Sättigung

Verpassen Sie nicht unser Kartoffelsalat-Rezept für ein weiteres herzgesundes Gericht, das Sie in Ihren Wochenspeiseplan aufnehmen können!

3. Zutaten für Pistazien-Overnight-Oats

Liste der Hauptzutaten (Hafer, Milch, Pistazien usw.)

Für die Zubereitung von Pistazien Overnight Oats benötigst du nur wenige gesunde Zutaten. Die meisten davon hast du wahrscheinlich schon in deiner Speisekammer. Hier ist, was du für eine Portion benötigst:

Diese Grundzutaten ergeben ein perfekt ausgewogenes, nährstoffreiches Frühstück, das in weniger als 5 Minuten vor dem Schlafengehen zubereitet werden kann.

Optionale Add-Ins für Geschmack und Funktion

Hier fängt der Spaß erst richtig an. Overnight Oats sind wie eine leere Leinwand. Sie können je nach Geschmack und Ernährungszielen Aromen, Nährstoffe und Texturen hinzufügen.

Früchte:

• Frische Beeren (Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren)
• Bananenscheiben oder zerdrückte Bananen
• Getrocknete Cranberries oder gehackte Datteln

Samen & Nüsse:

• Leinsamen , Hanfsamen oder Chiasamen
• Mandelsplitter , Walnussstücke oder Cashews (mit Pistazien mischen)

Gewürze & Extrakte:

• Zimt , Muskatnuss oder Kardamom für Wärme
• Mandel- oder Kokosnussextrakt für nussige Untertöne

Süßstoffoptionen:

• Stevia oder Mönchsfruchtsüßstoff für einen geringen Kalorienbedarf
• Kokosblütenzucker für karamellartigen Geschmack

Protein-Booster:

• Proteinpulver (am besten Vanille oder ohne Geschmack)
• Kollagenpeptide
• Extra griechischer Joghurt

Verwenden Sie diese Mix-Ins, um Geschmacksprofile wie „Pistazien-Beeren-Genuss“, „Kokos-Pistazien-Creme“ oder „Bananen-Nuss-Crunch“ zu erstellen.

Sie haben jetzt die volle Flexibilität, dieses Frühstück in eine zufriedenstellende Mahlzeit zu verwandeln, die zu Ihrem Lebensstil passt.

4. Pistazien Overnight Oats zubereiten – Schritt für Schritt

Grundrezept für Anfänger

Pistazien Overnight Oats zuzubereiten ist einfacher als Sie denken. Da kein Kochen erforderlich ist, passt dieses Rezept selbst in die hektischste Morgenroutine. Hier ist eine einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung:

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Sammeln Sie Ihre Zutaten.
   Beginnen Sie mit Haferflocken, Milch (jeder Art), gehackten Pistazien, einem natürlichen Süßstoff (wie Ahornsirup) und beliebigen Extras wie Joghurt oder Chiasamen.
2. Zutaten in einem Glas oder einer Schüssel mischen
   :
   • ½ Tasse Haferflocken
   • 2 Esslöffel gehackte Pistazien
   • ½–¾ Tasse Milch (an die Dicke anpassen)
   • 1 Esslöffel Ahornsirup oder Honig
   • 2 Esslöffel Joghurt (optional für Cremigkeit)
   • 1 Teelöffel Chiasamen (optional)
   • ¼ Teelöffel Vanilleextrakt
   • Prise Salz
3. Gut umrühren.
   Stellen Sie sicher, dass alles gründlich vermischt ist, damit der Hafer gleichmäßig aufgenommen wird.
4. Über Nacht im Kühlschrank aufbewahren.
   Decken Sie das Glas oder die Schüssel ab und stellen Sie es für mindestens 4 Stunden, vorzugsweise jedoch über Nacht (8+ Stunden), in den Kühlschrank.
5. Kalt oder warm servieren (optional).
   Genießen Sie es direkt aus dem Kühlschrank oder erwärmen Sie es 30–60 Sekunden lang in der Mikrowelle für ein gemütliches Frühstück im Porridge-Stil.
6. Vor dem Servieren Toppings hinzufügen:
   Mit frischem Obst, mehr Pistazien, einem Spritzer Honig oder einer Prise Zimt bestreuen.

So einfach ist das. In weniger als 10 Minuten Vorbereitungszeit haben Sie ein nährstoffreiches Frühstück zubereitet, das Ihnen Energie für den Tag gibt.

Kreative Variationen mit Früchten, Gewürzen und Süßungsmitteln

Beschränken Sie sich nicht auf eine Geschmacksrichtung! Hier sind einige köstliche Overnight Oat-Kombinationen auf Pistazienbasis für unterschiedliche Gelüste:

1. Pistazien-Beeren-Glückseligkeit

• Fügen Sie frische Blaubeeren, Himbeeren und einen Spritzer Zitronensaft hinzu
• Optional: Für zusätzliche Süße einen Löffel Beerenmarmelade untermischen

2. Tropischer Pistazienpunsch

• Verwenden Sie Kokosmilch als flüssige Basis
• Gewürfelte Ananas und Mango hinzufügen
• Zum Schluss mit gerösteten Kokosflocken bestreuen

3. Bananen-Pistazien-Power-Bowl

• Zerdrücken Sie eine halbe Banane in die Haferflocken, bevor Sie sie in den Kühlschrank stellen
• Fügen Sie Erdnussbutter für eine proteinreiche Note hinzu
• Morgens zerstoßene Pistazien und Bananenscheiben darüberstreuen

4. Pistazien- und Schokoladentraum

• 1 TL ungesüßtes Kakaopulver unterrühren
• Fügen Sie dunkle Schokoladenstückchen oder Kakaonibs hinzu
• Mit zerstoßenen Pistazien und einem Klecks Mandelbutter bestreuen

Mit diesen Ideen werden Pistazien-Overnight-Oats alles andere als langweilig. Variieren Sie Ihre Mahlzeiten, damit sich jeder Tag wie ein neues Frühstückserlebnis anfühlt.

Erfahren Sie in unserem Abschnitt „Tipps und Tricks“ mehr über wirkungsvolle Morgengewohnheiten für einen schöneren Morgen und bewusstes Essen.

5. Die besten Flüssigkeiten für Pistazien-Overnight-Oats

Milch, Pflanzenmilch, Joghurt & Co. im Vergleich

Die Flüssigkeit, die du für deine Pistazien Overnight Oats wählst , spielt eine große Rolle für den endgültigen Geschmack und die Konsistenz. Manche Flüssigkeiten machen die Haferflocken besonders cremig, während andere sie leicht und erfrischend halten.

Hier ist eine kurze Vergleichstabelle:

Profi-Tipps:

• Für ein klassisches, cremiges Ergebnis verwenden Sie Mandelmilch oder Hafermilch.
• Für eine tropische Note verwenden Sie Kokosmilch und kombinieren Sie es mit Trockenfrüchten.
• Für eine proteinreiche Mahlzeit rühren Sie griechischen Joghurt oder pflanzliche Joghurtalternativen ein.

Sie können auch Milch und Joghurt mischen, um eine perfekte Kombination aus Cremigkeit und Würze zu erzielen.

Auswahl der besten Flüssigkeit basierend auf Textur und Nährwert

Versuchen Sie, Ihren Hafer kalorien- oder zuckerarm zu halten:

• Vermeiden Sie gesüßte Pflanzenmilch.
• Wählen Sie ungesüßte Mandel- oder Cashewmilch.

Energie für ein Training:

• Zur Steigerung des Sättigungsgefühls mit proteinangereicherter Milch oder fettreicher Kokosmilch mischen.

Wenn Sie Kinder ernähren:

• Verwenden Sie Hafermilch wegen ihrer geschmeidigen Konsistenz und ihres kinderfreundlichen Geschmacks.

Egal welches Ernährungsziel Sie verfolgen, mit der richtigen Flüssigkeit werden Ihre Pistazien Overnight Oats zum perfekten Begleiter für Ihren Morgen.

6. Was Sie nicht in Ihre Overnight Oats tun sollten

Häufige Fehler, die Geschmack oder Textur ruinieren

Overnight Oats sind zwar sehr flexibel, aber ein paar falsche Zutaten können sie schnell ruinieren. Folgendes sollten Sie vermeiden:

1. Stahlgeschnittene Haferflocken:
   Diese sind zu hart und zäh, wenn sie über Nacht eingeweicht werden. Verwenden Sie immer Haferflocken oder Instant-Haferflocken.
2. Zu viel Flüssigkeit:
   Wenn Sie zu viel Milch oder Joghurt verwenden, entsteht eine matschige, wässrige Konsistenz. Halten Sie sich an das empfohlene Hafer-Flüssigkeits-Verhältnis von 1:1 oder 1:1,5.
3. Säurehaltige Früchte zu früh hinzufügen:
   Zitrusfrüchte wie Orangen oder Ananas können den Hafer über Nacht zersetzen und die Mischung schleimig machen. Geben Sie sie stattdessen morgens hinzu.
4. Starke Gewürze
   wie Nelken oder zu viel Muskatnuss können den milden, nussigen Geschmack von Pistazien überdecken. Verwenden Sie sie sparsam.
5. Zerkleinertes Müsli als Mix-In-
   Müsli wird über Nacht matschig. Geben Sie es morgens als Topping für den Crunch hinzu.

Zutaten, die die Haltbarkeit oder den Nährwert verringern

Achten Sie auf Folgendes, wenn Sie Mahlzeiten für mehrere Tage vorbereiten:

• Frisches Obst wie Bananen : Es kann am zweiten Tag braun und matschig werden.
• Kuhmilch : Sie kann sauer werden, wenn der Hafer länger als 2 Tage stehen bleibt.
• Frische Kräuter : Obwohl sie kreativ sind, welken sie schnell und verderben.

Um die Frische zu erhalten, fügen Sie Toppings wie Obst, Müsli oder Honig erst hinzu, wenn Sie bereit zum Essen sind. So schmeckt alles hell, frisch und sauber.

7. Geheimnisse für jedes Mal perfekte Overnight Oats

Ideale Verhältnisse und Mischtechniken

Selbst die einfachsten Rezepte können ohne die richtigen Proportionen scheitern. Für Pistazien Overnight Oats gibt es hier die goldene Formel:

Grundverhältnis (pro Portion):

• ½ Tasse Haferflocken
• ½–¾ Tasse Flüssigkeit
• 2 Esslöffel gehackte Pistazien

Beachten Sie:

• Für cremigeren Hafer verwenden Sie ein Hafer-Flüssigkeits-Verhältnis von 1:1,5.
• Für dickere Haferflocken bleiben Sie bei 1:1 oder reduzieren Sie den Joghurtanteil, falls dieser enthalten ist.

Mischen Sie zuerst die trockenen Zutaten, gießen Sie dann langsam die Flüssigkeit hinzu und rühren Sie vorsichtig um, bis alle Haferflocken gleichmäßig bedeckt sind. Wenn Sie Nussbutter oder Sirup verwenden, rühren Sie diese vor dem Vermengen in die Flüssigkeit ein.

Vermeiden Sie Klumpen , indem Sie ein Einmachglas oder einen Glasbehälter mit genügend Platz zum gründlichen Umrühren verwenden.

Aufbewahrungstipps und zeitsparende Vorbereitungstricks

Wenn Sie vorhaben, mehrere Gläser für die Woche vorzubereiten, können Sie wie folgt dafür sorgen, dass sie frisch und lecker bleiben:

Wie lange halten sie?

• Pistazien Overnight Oats bleiben im Kühlschrank bis zu 4–5 Tage frisch.
• In luftdichten Gläsern aufbewahren, um Geschmack und Konsistenz zu bewahren.
• Verderbliche Toppings (Obst, Müsli, Sirup) immer direkt vor dem Servieren hinzufügen.

Batch-Vorbereitung wie ein Profi:

• Stellen Sie 4–5 Gläser gleichzeitig auf und legen Sie Ihre Zutaten wie am Fließband bereit.
• Trockene Zutaten (Hafer, Chia, Pistazien) in großen Mengen vormischen und pro Glas abmessen.
• Verwenden Sie farbcodierte Deckel oder Etiketten, um die Geschmacksrichtungen zu identifizieren.

Optionaler Gefrierschrank-Hack:

• Sie können Overnight Oats (ohne Toppings) in kleinen Behältern einfrieren.
• Einfach über Nacht im Kühlschrank auftauen und morgens gut umrühren.

Mit diesen Tipps gelingt Ihnen die perfekte Konsistenz, Sie können Ihre Woche effizient planen und sich morgens nie wieder gehetzt fühlen.

Weitere praktische Food-Hacks und Frühstückstipps entdecken Sie in unserer Rubrik Tipps & Hacks .

8. Pistazien-Overnight-Oats für spezielle Diäten

Vegane, glutenfreie und proteinreiche Varianten

Pistazien Overnight Oats sind von Natur aus flexibel und lassen sich leicht an fast jede Ernährungsanforderung anpassen. So passen Sie Ihre Haferflocken an:

Vegane Option

• Verwenden Sie pflanzliche Milch wie Mandel-, Hafer- oder Kokosmilch.
• Ersetzen Sie Joghurt durch milchfreie Alternativen wie Kokosjoghurt oder Sojajoghurt.
• Statt Honig mit Ahornsirup oder Agavendicksaft süßen.

Glutenfreie Version

• Achten Sie darauf , zertifizierten glutenfreien Hafer zu verwenden (einige normale Hafersorten werden in Anlagen mit Gluten verarbeitet).
• Überprüfen Sie, ob Ihre Zusätze (Proteinpulver, Extrakte) auch glutenfrei sind.

Proteinreiche Power Bowl

• Fügen Sie einen Löffel Vanille- oder geschmacksneutrales Proteinpulver hinzu .
• Griechischen Joghurt (oder einen veganen Proteinjoghurt) untermischen .
• Fügen Sie Chiasamen, Hanfherzen oder Leinsamen für einen zusätzlichen Protein- und Omega-3-Schub hinzu.

Sie erhalten ein sättigenderes, muskelregenerierendes Frühstück, das ideal für einen aktiven Lebensstil oder als Energielieferant nach dem Training ist.

Kinderfreundliche und diabetikerfreundliche Ideen

👧 Für Kinder:

Kinder lieben Spaß, Farbe und süße Aromen, ohne zu merken, dass sie sich gesund ernähren.

Probieren Sie diese Optimierungen aus:

• Mischen Sie natürliche Fruchtpürees wie Banane oder Erdbeere unter.
• Mit Ahornsirup leicht süßen und mit Schokoladenstückchen oder zerbröselten Graham Crackers garnieren.
• Verwenden Sie eine glatte, cremige Nussbutter zusammen mit gehackten Pistazien.

Beziehen Sie sie in die Zusammenstellung ein und lassen Sie sie ihre Beläge auswählen!

💉 Für Diabetiker:

Pistazien-Overnight-Oats können durch geschicktes Austauschen der Zutaten für Diabetiker geeignet sein.

• Verwenden Sie ungesüßte Mandelmilch, um den Kohlenhydratgehalt zu senken.
• Vermeiden Sie gesüßten Joghurt und Sirup. Süßstoffe aus Stevia oder Mönchsfrucht sind gute Alternativen.
• Fügen Sie Chiasamen und proteinreiche Toppings hinzu, um die Glukoseaufnahme zu verlangsamen.

Hier ist eine diabetikerfreundliche Mischung:

• ½ Tasse Hafer
• ¾ Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 1 Esslöffel Chiasamen
• 1 Esslöffel gehackte Pistazien
• Eine Prise Zimt
• Stevia oder Mönchsfruchtsüßstoff nach Geschmack

Diese Version hält den Blutzuckerspiegel stabil und sorgt den ganzen Morgen über für anhaltende Energie.

Probieren Sie diesen ausgewogenen Ananas-Gurken-Salat als frisches, blutzuckerfreundliches Mittagessen!

9. Servier- und Kombinationsideen für ein komplettes Frühstück

Toppings, die Pistazienhafer ergänzen

Der letzte Schliff macht den Unterschied. Frische Toppings verbessern nicht nur den Geschmack, sondern verleihen auch Textur und Optik. Hier sind Top-Topping-Ideen, die perfekt zu Pistazien Overnight Oats passen:

Süß & Fruchtig:

• Frische Beeren (Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren)
• Geschnittene Feigen oder Granatapfelkerne
• Gewürfelte Mango oder Birne

Nussig & Knusprig:

• Extra gehackte Pistazien
• Geröstete Kokosflocken
• Granola-Cluster (kurz vor dem Servieren hinzufügen, damit sie knusprig bleiben)

Cremig & Würzig:

• Ein Klecks griechischer Joghurt oder Kokoscreme
• Ein Spritzer Honig, Ahornsirup oder Dattelsirup
• Mandelbutter oder Cashewbutter unterrühren

Profi-Tipp: Bewahren Sie ein paar kleine Topping-Behälter in Ihrem Kühlschrank auf, damit Sie jede Portion unterwegs individuell gestalten können.

Morgengetränke und Beilagen für ein ausgewogenes Gleichgewicht

Kombinieren Sie Ihre Pistazien Overnight Oats mit einem Morgengetränk oder einem leichten Snack und erhalten Sie ein ausgewogenes, energiespendendes Frühstück.

Die besten Getränke zum Kombinieren:

• Grüner Tee oder Pfefferminztee für den Detox-Start
• Ein Vanille-Latte oder Goldene Milch für Geschmacksharmonie
• Frisch gepresster Saft wie Orange-Karotte oder Apfel-Spinat

Leichte Seiten zum Hinzufügen:

• Ein oder zwei gekochte Eier für zusätzliches Protein
• Ein kleiner Obstsalat mit Zitrusfrüchten und Melone
• Eine kleine Scheibe Vollkorntoast mit Mandelbutter

Zusammen machen diese Optionen Ihren Hafer zu einem kompletten Frühstücksteller mit Proteinen, Ballaststoffen, gesunden Fetten und natürlichem Zucker.

FAQs

Kann ich Pistazien in Overnight Oats geben?

Ja, unbedingt! Gehackte oder zerstoßene Pistazien verleihen Overnight Oats Knusprigkeit, Geschmack und gesunde Fette. Du kannst sie untermischen oder vor dem Servieren darüber streuen.

Sind Overnight Oats gesund oder nicht?

Sie sind sehr gesund, wenn sie aus vollwertigen Zutaten hergestellt werden. Hafer liefert Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate, und die Zugabe von Pistazien liefert pflanzliches Eiweiß und herzgesunde Fette.

Was ist das Geheimnis von Overnight Oats?

Perfekte Verhältnisse (1:1 oder 1:1,5 Hafer zu Flüssigkeit), Auswahl von cremigen Milchoptionen, Zugabe von etwas Salz für die Balance und Schichten frischer Toppings direkt vor dem Servieren.

Welche Flüssigkeit eignet sich am besten für Overnight Oats?

Das hängt von Ihren Vorlieben ab. Mandelmilch und Hafermilch sorgen für Cremigkeit bei weniger Kalorien, während Kokosmilch für mehr Fülle sorgt. Griechischer Joghurt macht das Gericht dicker und würziger.

Sind über Nacht eingeweichte Haferflocken besser als gekochte Haferflocken?

Das ist möglich! Overnight Oats sind einfacher zuzubereiten, halten aufgrund der langsameren Verdauung länger satt und enthalten mehr Nährstoffe, da sie keiner großen Hitze ausgesetzt sind.

Abschluss

Pistazien Overnight Oats sind nicht nur ein Frühstückstrend, sondern eine clevere, nährstoffreiche Lösung für stressige Morgen. Egal, ob du Lust auf etwas Cremiges und Leckeres hast, dich gesund ernähren möchtest oder Mahlzeiten für die kommende Woche vorbereitest – diese Pistazien-Variante der Overnight Oats bietet Geschmack und Funktionalität zugleich.

Von individuell anpassbaren Zutaten bis hin zu gesunden Optionen für jede Ernährungsweise – jetzt hast du die perfekte Bowl. Und vergiss nicht: Toppings und Texturen sind der Schlüssel zu deiner ganz persönlichen Bowl!

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Pistazien Overnight Oats – Das cremige, knusprige Superfood-Frühstück, das du brauchst

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Diese Pistazien Overnight Oats sind das perfekte Frühstück für alle, die morgens wenig Zeit haben, aber nicht auf Genuss und Gesundheit verzichten möchten. Cremige Haferflocken treffen auf knackige Pistazien – einfach, sättigend und ideal zum Vorbereiten.

• Total Time: 8 Stunden 5 Minuten
• Yield: 1 1x

Ingredients

Scale 1x2x3x

½ Tasse zarte Haferflocken (glutenfrei bei Bedarf)

2 EL gehackte Pistazien (ungesalzen)

½–¾ Tasse pflanzliche Milch (z. B. Mandel-, Hafer- oder Kokosmilch)

1 EL Ahornsirup oder Honig (nach Geschmack)

2 EL griechischer Joghurt (optional für mehr Cremigkeit)

1 TL Chiasamen (optional für mehr Ballaststoffe)

¼ TL Vanilleextrakt

1 Prise Meersalz

Topping-Ideen (vor dem Servieren hinzufügen):

Frische Beeren oder Bananenscheiben

Kokosflocken

Extra Pistazien

Mandel- oder Cashewmus

Instructions

1. Gib die Haferflocken, Pistazien, Chiasamen und Salz in ein verschließbares Glas oder eine Schüssel.

2. Gieße die pflanzliche Milch, Joghurt, Ahornsirup und Vanilleextrakt dazu.

3. Gut umrühren, verschließen und über Nacht (mindestens 4 Stunden) in den Kühlschrank stellen.

4. Vor dem Servieren umrühren und mit frischen Toppings garnieren.

5. Kalt genießen oder kurz in der Mikrowelle erwärmen, wenn du es lieber warm magst.

• Author: Emilia Kochen
• Prep Time: 5 Minuten
• Cook Time: 8 Stunden
• Category: germany
• Cuisine: germany

Nutrition

• Serving Size: 1
• Calories: 320 kcal
• Sugar: 8 g
• Sodium: 100 mg
• Fat: 12 g
• Carbohydrates: 38 g
• Fiber: 7 g
• Protein: 10 g