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Protein Tiramisu Pudding

Protein-Tiramisu-Pudding: Die proteinreiche Variante eines klassischen Desserts

Ein cremiger, eiweißreicher Pudding im Tiramisu-Stil – perfekt für Fitness-Fans, Meal-Prep oder ein gesundes Dessert. Dieses Rezept kommt ohne Backen aus, enthält viel Protein, wenig Zucker und ist in weniger als 10 Minuten vorbereitet. Die Aromen von Espresso, Vanille, Joghurt und Kakao verbinden sich zu einem leckeren, nahrhaften Genuss.

  • Total Time: 10 Minuten
  • Yield: 28 Stunden 1x

Ingredients

Scale

240 g griechischer Joghurt (natur oder Vanille)

30 g Proteinpulver (Vanille, Whey oder pflanzlich)

2 EL Chiasamen

1 TL Vanilleextrakt

1 EL Ahornsirup oder Erythrit (nach Geschmack)

120 ml starker Espresso oder Kaffee (abgekühlt)

68 Löffelbiskuits (optional für klassische Schichtung)

1 EL ungesüßtes Kakaopulver (zum Bestäuben)

Optional: Zartbitterschokoraspel, Kakaonibs, frische Beeren

Instructions

  • Proteincreme anrühren:
    Joghurt, Proteinpulver, Vanilleextrakt, Chiasamen und Süße in einer Schüssel gut verrühren. 5–10 Minuten stehen lassen, damit die Chiasamen quellen.

  • Löffelbiskuits vorbereiten (optional):
    Jeden Biskuit kurz in Espresso tauchen (nur 1–2 Sekunden), damit sie nicht durchweichen.

  • Dessert schichten:
    In Gläser oder eine Auflaufform zuerst eine Schicht Löffelbiskuits geben. Darauf die Hälfte der Proteincreme verteilen. Danach erneut Biskuits und die restliche Creme schichten.

  • Topping hinzufügen:
    Oberfläche mit Kakaopulver bestäuben. Nach Belieben mit Schokoraspeln, Kakaonibs oder Beeren garnieren.

  • Kühlen:
    Mindestens 2 Stunden (besser über Nacht) kaltstellen, damit sich die Aromen entfalten und der Pudding fest wird.

 

  • Servieren:
    Direkt aus dem Kühlschrank genießen – als Dessert, Frühstück oder proteinreicher Snack.

  • Author: Emilia Kochen
  • Prep Time: 10 Minuten
  • Category: germany
  • Cuisine: germany

Nutrition

  • Serving Size: 2–8 Stunden
  • Calories: 210 kcal
  • Sugar: 4 g
  • Fat: 7 g
  • Carbohydrates: 10 g
  • Fiber: 4 g
  • Protein: 22 g