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Gebratene Gemüse mit Kichererbsen und Tahini-Dressing in einer Bowl

Gebratene Gemüse und Kichererbsenschalen – Das Beste Rezept für ein gesundes Gericht voller Geschmack

Dieses Rezept kombiniert geröstete, saisonale Gemüse mit knusprigen Kichererbsenschalen und einem cremigen Tahini-Dressing – perfekt für ein gesundes, sättigendes Abendessen oder als Meal-Prep-Bowl für die Woche. Vollgepackt mit pflanzlichem Eiweiß, Ballaststoffen und Geschmack ist dieses Gericht ein echter Liebling für Veganer und Gemüsefans.

  • Total Time: 35 Minuten
  • Yield: 3 1x

Ingredients

Scale

Für das Gemüse:

1 kleine Zucchini, gewürfelt

1 rote Paprika, in Streifen

1 kleine Süßkartoffel, gewürfelt

1 rote Zwiebel, halbiert oder geviertelt

200 g Kichererbsen (gekocht oder aus der Dose)

12 Handvoll Kichererbsenschalen (optional)

23 EL Olivenöl

1 TL geräuchertes Paprikapulver

½ TL Kreuzkümmel

Salz & Pfeffer nach Geschmack

Für das Tahini-Dressing:

2 EL Tahini

1 EL Zitronensaft

1 TL Ahornsirup oder Agavendicksaft

23 EL Wasser (nach Bedarf zum Verdünnen)

Salz, Pfeffer, Knoblauchpulver (nach Geschmack)

Topping (optional):

Frische Petersilie, fein gehackt

Schwarzer Pfeffer aus der Mühle

Instructions

  • Backofen vorheizen auf 200 °C Umluft oder Pfanne auf mittlerer Hitze vorheizen.

  • Gemüse gleichmäßig schneiden, auf ein Backblech legen oder in eine heiße Pfanne geben.

  • Kichererbsen abspülen, abtropfen lassen und zusammen mit den Gemüseschalen zum Gemüse geben.

  • Mit Öl, Gewürzen und Salz & Pfeffer marinieren, alles gut vermengen.

  • Im Ofen ca. 20–25 Minuten rösten, bis alles goldbraun und knusprig ist. In der Pfanne etwa 10–15 Minuten braten und gelegentlich wenden.

  • In der Zwischenzeit das Tahini-Dressing anrühren, abschmecken und zur Seite stellen.

 

  • Alles in Bowls anrichten, mit Dressing und frischen Kräutern toppen – warm servieren oder kalt genießen!

  • Author: Emilia Kochen
  • Prep Time: 15 Minuten
  • Cook Time: 20 Minuten
  • Category: germany
  • Cuisine: germany

Nutrition

  • Serving Size: 3
  • Calories: 420 kcal
  • Sugar: 6 g
  • Sodium: 380 mg
  • Fat: 20 g
  • Saturated Fat: 2.5 g
  • Carbohydrates: 45 g
  • Fiber: 11 g
  • Protein: 13 g